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红颜

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一位儿科医生,一位医学硕士,一位主任助理。 乐意为大家提供儿童保健及疾病康复等方面的咨询与服务。 为人诚恳,大方,爽快,正直。 热心公益。

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你会休息吗?  

2012-12-29 06:27:50|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      不知大家有没有这样的感觉,周末明明睡了11个小时,但起来后仍然会感到头晕晕的,浑身无力,还有困意;或是利用周末时光彻底放纵自己,去Shopping,去嗨歌,去游乐园,虽然玩的尽兴,但结束后心里还有种空荡感。其实,不是你没有时间休息,而是,你对休息的真正含义理解错啦!现在,就来补充些健康知识,找到适合自己的休息方式,精力充沛的乐享生活吧。

 

脑力劳动者,补充睡眠对你没什么用

  你写了一天的文案,主持了一天的会议,当一切都结束了,你叹到:太累了,这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是去躺躺吧。但这是一个陷阱。

  睡眠的确是一种有效的休息方式,但它主要对睡眠不足者或体力劳动者适用。对体力劳动者来说,疲劳主要是由体内产生大量酸性物质引起,如果十分疲劳,应采取静的休息方式。通过睡觉,可以把失去的能量补充回来,把堆积的废物排除出去。如果不是很累,也可以在床上先躺一躺,闭目静息,让全身肌肉和神经完全放松后,再起来活动活动。

  但如果你是坐办公室的,大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态,对待这种疲劳,睡眠能起到的作用不大,除非你是熬夜加班,连正常睡眠时间都达不到,因为你需要的不是通过静止恢复体能,而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采,而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。

 

不必停下来,只是换一下

  既然睡觉不能帮助我们休息大脑,那什么办法才可以?答案是不停止活动,而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞,功能都不一样,它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区,这一区域活动,另一区域就休息。所以,通过改换活动内容,就能使大脑的不同区域得到休息。

  比如你星期五写了5个小时的企划案, 最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点,当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时,你不妨在脑力劳动内部转换。也就是,如果你一天中有好几个问题要处理,最好交替进行,而不要处理完一个再开始第二个,那样精力将会很快被耗尽。

 

最好的休息,是让你重燃生活的热情

  我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事,能够幸福地感叹明天又是新的一天。那这件事对你来说就是最好的恢复热情,调节情绪的方法。但可惜,我们缺乏对休息想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。

  或者可以试着做这些事,让自己在最自然的状态中得到最好的休息:

  试着放弃在周六晚上去酒吧10点入睡,然后在7点起床,去没有人的街上走走,或是看看你从来没有机会看到的早间剧场,你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相同。

  从这个周末起学习一项新的技艺,比如弹电子琴,打鼓……每周末练习1小时以上。

  去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来,它稍有点令人紧张,但也能让你更兴奋,更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会,这些时刻你不再是满脸写着效率中性人,而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。

当然,这些都只是些建议,重要的是,大家要找到适合自己的休息方式,用积极休息取代消极放纵。

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