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红颜

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一位儿科医生,一位医学硕士,一位主任助理。 乐意为大家提供儿童保健及疾病康复等方面的咨询与服务。 为人诚恳,大方,爽快,正直。 热心公益。

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夏天享“瘦”幸福  

2013-06-01 06:08:51|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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只要能够坚持这些健康的饮食和运动好习惯,这个夏天享“瘦”幸福不是梦。

 

1、吃正确的食物   看见镜子里的自己不再合格的时候,请停止进食垃圾食物,你越爱吃的高热量油炸品越要忌口。把不健康又会让你肥胖的食物戒掉,但是不要用捱饿的方法去减肥,空腹会让你的新陈代谢率降低,而且饿倒过头之后会放肆大吃,那样终究只会适得其反。

 

2、充足的睡眠    良好的睡眠益处多多,包括促进心理健康和减轻压力。而且充足的睡眠也能够帮助你正常有效运作你的新陈代谢,顺道帮你减肥。睡眠不足的人,无论怎样节食和运动,都不太容易变瘦。

 

3、一定要吃早餐    快速的新陈代谢能让你燃烧更多的热量,即使是睡眠中。但是,代谢率需要由一个健康的早餐启动。

 

4、喝冷水  水是身体健康必不可少的,特别是经常运动的人。根据医学研究发现,冰水更能消耗热量。在德国进行的研究发现,每天喝6杯冷水可以帮助你消耗50卡路里。是的,没错,我们有藉口买一台新的小冰箱了。

 

5、吃辣  吃辣可以增加新陈代谢的运作,帮助你消耗多余的热量。

 

6、运动  运动无疑是对减重最有效的方法。透过运动消耗热量,同时也能让身体健康。如果你以前从来不运动,试着慢慢来,给自己一个开始,让自己的身体接受渐进式的训练。每天30分钟,一周4-5天,固定运动会让你获得意外的成效,不只健康,还能减重并且达到体态健美的效果。

 

7、摄取蛋白质  许多人对于蛋白质存有错误的印象,认为蛋白质吃多了会增加身体负担。但是事实上蛋白质是建立肌肉的必须元素,也可以增加你的新陈代谢。每餐摄取35%的蛋白质是合理的比例。饮食中可以包含蛋,肉,鱼和家禽的瘦肉。

 

8、不需要排斥咖啡因  咖啡因可以促进新陈代谢,同时具备刺激中枢神经以及减缓疼痛的功能。你知道吗?止痛药物的主要成分其实就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。另外,根据研究,儿茶素不但是有效的抗氧化剂,可以预防衰老,而且跟咖啡因一样可以提高新陈代谢率高达10%绿茶已经被实验证明可以促进减肥:每天五杯可以加速你的新陈代谢,燃烧多余的卡路里高达90卡之多。

 

9锻炼肌肉  肌肉的比例越高,你的代谢率就越高。更多的肌肉能让你的身体消耗热量,含高蛋白质的饮食结合重量训练,是强化肌肉的最有效方法,对你的新陈代谢也有很大助益。

 

10、吸收铁质  你的肌肉需要源源不断的氧气,以帮助他们燃烧脂肪,这样的功能源自于饮食中的铁质,铁质有助于携带氧气,并且输送到人体需要的地方。缺铁的人,肌肉没办法燃烧尽多余的能量,缺铁的人新陈代谢率也会减慢趋缓。饮食中要有铁质的来源,可以吃贝类菠菜牛排豆类来补充。

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